腰痛治療に欠かせない栄養：お悩み解決.com

腰痛治療に欠かせない栄養

腰痛治療を考える上で、身体に必要なものを正しく摂取することは基本ですね。腰痛治療に限らず、治療の根本は自然治癒を目指すことです。自然治癒力を活発化させるためには食事から摂る栄養は欠かせません。

骨と筋肉を強くすることは健康のためには必要なことです。特に骨にはカルシウム、筋肉にはたんぱく質が有効であることは皆様も御存知だと思います。

それではいくつか代表的な食べ物を紹介しましょう。

『骨・カルシウム』

カルシウムはビタミンDを一緒にとると効率よく吸収されます。しかしインスタント食品や清涼飲料水に含まれるリンはカルシウムの吸収を悪くし、尿に排出してしまうため注意が必要です。また塩分の取りすぎもカルシウム排出の原因となりますので注意しましょう。。

『カルシウムが豊富な食品』

木綿豆腐・わかさぎ・ししゃも・低脂肪牛乳・小松菜・ヨーグルト・大根の葉・厚揚げ・プロセスチーズなどがあります。基本的に乳製品や小魚、大豆食品にはカルシウムが豊富です。いろいろな食材から摂る事がポイントであす。

『筋肉・たんぱく質』

たんぱく質が足りないと、筋肉が衰え、貧血になったり疲れやすくなります。動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の比率は１対１にすることが理想的です。肉や魚、豆腐、乳製品をまんべんなく摂ることが大切です。肉は脂肪分の少ない赤身を選ぶと低コレステロールで安心ですね。野菜やきのこ、海藻などとバランスよく組み合わせて食物繊維を加えるとなお良いです。

『たんぱく質が豊富な食品』

鶏ささみ・豚ヒレ肉・牛モモ肉・卵・生鮭・まぐろ赤み・かつお・納豆・木綿豆腐脂肪の少ないヒレ、もも、ささ身などの肉や赤身の魚、大豆製品や卵など良質のたんぱく質を上手に摂りながら筋肉を強化することが大事です。

最後に食事の回数ですが、基本は３食しっかり食べるほうが良いでしょう。何ごとも規則正しくすることが健康につながります。身体が健康であれば、腰痛なんて感じないものなんです。

腰痛治療に限らず健康のためににも、正しい食生活を送ることを心がけてほしいと思います。

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